Regnträning.

Idag tränar jag med Blossom T för det regnar igen. När jag gjort uppvärmningen så provade jag afrikansk dans genom youtube och hej vilket tempo dom hade. Jag måste nog få upp ett bättre flås innan jag kan hänga med i svängarna. Kul med variation i träningen iallafall:-)

HET KÖTTFÄRSSOPPA

Supergod nyttig soppa! HET KÖTTFÄRSSOPPA

1 l Vatten

2 Köttbuljomgtärningar

 2 Potatis

1 Morot

1/2 msk Margarin

 1 Gul lök

 200 g Nötfärs

1/2 tsk Salt

 1 tsk Paprikapulver

Svartpeppar

2 msk Chilisås

 1 dl Hackad persilja

Koka upp vatten och buljongtärningar. Skala under tiden potatis och morot. Skär potatisen i tunna skivor, riv moroten grovt. Lägg potatis och morot i buljongen och koka på svag värme ca 10 mintuer. Skala och finhacka löken. Lägg margarinet i en stekpanna och värm tills margarinet blivit ljusbrunt. Fräs lök och köttfärs i stekpanan ca 5 minuter. Blanda ner kryddor och chilisås. Rör ner färsblandningen i soppan. Låt koka ytterligare 5 minuter. Smaka av och krydda mer om det behövs. Strö över persilja. 1 port innehåller 187 kcal (732 kj), 9 g fett, 1 g fibrer. Servera gärna med en ostsmörgås, och ta tex en banan till efterätt

Step by step

Ökat stegräknaren till 26176 steg:-)

Det går ju bra det här:-)

Kosttänk...

Jag funderade fram och tillbaka om jag skulle ta till Modifast dietpulver för att öka lite på viktnedgången. När jag läste på deras hemsida så stog det klart och tydligt att det inte är att rekomendera för mig som har insulinbehandling.
Jag har med läkares "övervak" provat Modifast tidigare och jag gick ner i vikt. Men jag lärde mig ju inte att äta rätt så när jag slutade så gick jag upp igen.
Nu inser jag att det bästa är att äta rätt, lite och ofta plus att motionera regelbundet. Det finns inga genvägar för att nå en viktnedgång som ger ett sunt liv i sikte.
När allt kommer omkring så har jag ju gått ner 4 kg på en månad, blodsockret ligger mycket bättre och jag är piggare:-)

Sällskap

Idag hade jag glädjen att få sällskap på motionsrundan av en min goa vän Veronica:-)
Vi lagade torsk, potatis och broccoli ihop. Sedan gick vi 50 minuters promenaden. Det går så fort när man har sällskap. Idag har stegräknaren ökat till 21535 steg. Jag har bestämt mig att bara ha den på mig på dom extra rundor jag gör för motionens skull. Men jag gör ju 3 dagliga promenader utöver den med mina älskade hundar Buster och Maya. Dom kan jag inte ha med på rundan för dom ska stanna och kissa i ett. Jag vill ju hålla ett jämt tempo.

Inneträning.

Idag regnar det ute så jag har tränat med Blossom idag. Det var svettigt och intensivt men skönt.
Jag kan rekomendera dvd:n jag skrev om i ett annat inlägg. Jag är inte så van att träna såhär men jag hängde med hyfsat.

Trots allt!

Jag trotsade värmen idag och gick min runda.
15529 steg har jag kommit upp i. Jag glömde stegräknaren när jag började rundan, men jag vände tebax och satte på mig den. Den peppar mig att öka på antalet steg.
Jag har haft ont i fotsulorna så jag ska fråga min diabetessköterska om det finns något att göra.
Men jag går fast jag har ont för jag har gett mig däng på att jag ska lyckas med mitt sundare liv.

En insikt jag fick under 50 min promenaden.

Jag tänkte på rutiner...
Jag har inte växt upp med så bra rutiner och det skapade kaos och otrygghet.
En lång tid så tänkte jag att jag nog inte tyckte om rutiner. Men sanningen var det att jag var riktigt ovan med rutiner.
När jag skaffade mig min hund Buster så var jag tvungen att skaffa mig rutiner för hans skull med dagliga promenader och mat i rätt tid.
I samband med det så fick även jag lite bättre matrutiner.
Nu för tiden så tycker jag om rutiner. Det skapar ordníng och trygghet. Jag upplever mig som mer nöjd.
Nu när jag bestämde mig på det bestämdaste att lägga om min livstil så går det lite lättare för att jag redan hade lite bra rutiner med mig:-)
Jag tycker apselut om spontanitet och jag har inte problem med att stuva om i rutinerna ibland. För jag är inget kontrollfreak som måste ha det exakt likadant hela tiden. men jag har hittat en bra grund av rutiner att utå ifrån.
Det jag kan se är att jag har ett bättre blodsockerresultat och jag mår bättre av dagliga raska promenader. Nattsömnen är inte helt ok ännu men jag hoppas på positiv ändring på den ounkten oxå.

Framsteg:-)

Nu har jag ökat på stegen på räknaren.
10588! Det är riktigt taggande att se:-)
På vågen händer det just nu inte så mycket men jag märker på låren att benmusklerna har ökat och de väger ju endel... Men som min dietist sa: "Du märker det nog på kläderna" ja det gör jag:-)

Bra mat ger fina sockervärden

Idag lagar jag en fiskgryta med:
Fisk, purjolök, broccolimix, fiskbuljong och milda mat 7%
Till det har jag bulgur. Kanske en kivi till efterrätt med:-)

Stegräknaren

Nu har jag gått 4969 steg på 50 min:-)
Detta kommer att sporra mig att öka antalet steg på mätaren:-)

Idag startar jag stegräknaren.

Idag startar jag stegräknaren. Jag ska ut på min runda via folkhögskolan. Nästa inköp blir ett par sköna hörlurar till Mp3. När jag kommer tillbaka så ska jag berätta hur många steg det blev:-)

En gardering

Jag känner mig själv.
Så jag bestämde mig för att beställa en tränings dvd för regniga dagar.
Jag vet med mig att jag inte drar på mig regnkläderna en regnig dag och går ut i 50 min.
Jag letade runt på nätet och bestämde mig för "Blossom back to basic"
En bra enkel träning för mig som är ovan. Jag ska längre fram berätta min upplevelse av programmet.

Daglig promenad

Jag har som mål att göra en daglig promenad. Just nu gör jag en runda på 50 min. Den är varierande, dels på vägen men även en bit i skogen. Just nu passar det mig att göra samma runda en gång om dagen. Men när vi flyttat in till stan kommer jag ha möjlighet att göra olika rundor.
Jag ser positiv effekt på blodsockret när jag motionerar regelbundet. När jag kom tillbaka nu så låg sockret på 5.7 vilket är riktigt bra.
När jag inte brydde mig så mycket och var mer "stillsam" så kunde sockret ligga runt 12-15 och då var jag trött och hängig.
Kostomläggningen gör ju sitt till oxå. I det stora hela så mår jag mycket bättre och är piggare:-)
Jag tar en dag i taget. Ett steg i taget. Jag har ett sundare liv i sikte men jag stressar inte på för jag vill bli ett med denna livsstil.

Råd

Råd till dig:Fatta ett beslut och var ärlig mot dig själv! Sätt rimliga mål, var stolt över varje delmål, fokusera, prioritera, lär dig visualisera och bli din egen bästa vän! Du är värd det allra bästa…och lite till. Belöna dig själv när du uppnått ett delmål. Köp ett par nya byxor eller en skjorta. Boka tid för en behandling t ex massage eller tid hos frisören.

Kloka ord

Trött på att testa olika bantningsmetoder som inte fungerar? GI-metoden är ingen bantningsmetod - se den istället som ett verktyg för att lära dig äta rätt.
GI-metoden tillåter dig också att äta tills du blir nöjd eftersom de lågglykemiska kolhydraterna är mättande. Det bästa med GI-metoden är att du kan använda den året runt, livet ut och att fördelarna aldrig tar slut.

Dessa kloka ord och mycket annat har fått mig att välja GI tänket.
Det är just det sunda tänket jag vill åt. För jag vill kunna finna ett sunt sätt att leva efter som jag inte tröttnar på utan att det får bli bestående sunda vanor istället.

Skriver dagbok och bra böcker

Jag har för 1 månad sedan påbörjat en kost,motion och blodsocker dagbok som jag själv har gjort med datorns hjälp. Innan jag blev inlagd på sjukhuset så påbörjade jag dagboken för att bevisa för mig själv att jag kan men även visa personalen på sjukhuset. Dietisten såg över matvalen, läkare och sjuksköterskor tittade på blodsockervärdena.
För mig är det en stor hjälp att föra dagbok över det nya jag lägger in i mitt vardagliga liv för hälsans skull. Jag har ett sundare liv i sikte!:-)
Jag har oxå lånat en bok på biblioteket.

Den läser jag och låter det sakta sjunka in för jag behöver ett nytt nyttigare tänk. Dessutom så förnyar jag mina kunskaper om diabetes som ju innebär egenvård. Diabetesteamet ger mig stöd men jag ska ju göra jobbet och leva det sunda diabeteslivet.
Jag har även beställt en GI-kokbok för att få bra recept och ideer men oxå för att Mikael ska kunna följa den när han lagar met åt oss ibland.

Jag föredrar GI mattänket före LCHF dieten. För att jag personligen inte tror på att utesluta delar från tallriksmodellen. Jag kan inte ens med tanken att häva i mig mängderav fettrika maträtter. Jag äter hellre små mängder kolhydrater av rätt sort för att det är en bra energikälla helt enkelt. Jag respekterar de som ser goda resultat av Fett dieten men jag undviker det. Jag vill äta tex bröd men jag väljer att äta ett grovt bröd med mycket fibrer och oj vad bra och jämt jag ligger i blodsockret då!

Motion

Idag har jag gått en rask 50 min promenad i vårvärmen, det var riktigt skönt! Mp3 spelade lovsång och jag njöt av att få röra mig igen efter en förkylning. Jag var tvungen att höja insulinet för infektionen men nu med motionen så hoppas jag på att få sänka insulinmängden igen:-)
Jag mår bättre av att ligga bra i blodsockret och jag ser den positiva effekten av just motionen.

Nya skor och stegräknare

Häromdagen så var jag och köpte nya promenadskor. Jag fick hjälp av killen på Stadium och nu har jag jättesköna promenadskor med bra dämpning och gel i sulan.
Idag har jag beställt en stegräknare som ska peppa till dagliga promenader.

Ser fram emot att få sätta igång stegräkningen. jag ska även visa den för min läkare som "propsat" på att jag ska motionera regelbundet. Först tyckte jag att doktor Petra var lite sträng emot mig... Men det visade sig vara en bra taktik:-) För jag gick hem och satte igång att lägga om kosten och motionera regelbundet:-) Jag behövde en rejäl spark i baken!
Nu hoppas jag på att jag ska kunna hålla motivationen uppe och hålla ut även när det blir kämpigt och trögt. Jag har ett sundare liv i sikte!

Blogg för min egen skull...

Den här bloggen är mest för min egen skull. Men om någon hittar hit och får inspiration så är det ju kul att jag kan få dela med mig av min resa mot ett sundare liv:-)
Jag har diabetes typ1 sedan 20 år tillbaka. Jag är överviktig och nu har jag kommit till en pukt i livet när jag är motiverad att ta tag i min hälsa. För att hålla motivationen vid liv så bloggar jag om det som en slags dagbok.
Du är värd ett gott liv Anna!