Gymdag idag.

Ett av två gympass denna vecka är avklarad. Det gick hyfsat. Det var inte så tok många i gymsalen idag och det är ju skönt.
Nu när jag kom hem så gjorde jag en god blandning som jag kom på häromdagen.
Jag tar några matskedar kesella 1% och blandar ner ett gäng blandade nötter på med lite canderel strö och skjuts in i munnen:-) Det är lagom att ta efter gympasset och det höjer inte blodsockret heller så nämnvärt.
I ett stort glas har jag grönt te med tranbärssmak mitt favvo te just nu:-)
Släng in en fråga här i kommentaren om ni undrar över någonting.
Jag har valt här ibloggen att inte skriva så mycket om kosten för jag tycker att det är så individuellt. Men ett motto jag har är att äta mindre portioner, undvika feta råvaror och välja bra långsamma kolhydrater. Varje huvudmål innehåller grönsaker och även frukt ibland. Grovt bröd äter jag till frukost och till kvällsmål.
Äter mycket sällan fikabröd, godis och snacks.
Dom dagar jag inte gymmar promenerar jag raska promenader i ca 1 h ibland mer ibland mindre.
Detta har resulterat i att jag har halverat långtidsblodsockret, minskat rejält på insulinmängderna, mindre värk i kroppen, minskat 23.6 kg, minskat 30.5 cm i midjan och jag har bättre ork.
Jaa jag har kommit närmare ett sunt liv än jag var i april när jag startade kost och motionsdagboken. Har det varit värt allt kämpande? Ja!

Rask kvällsrunda i blask.

Helt galet. Jag fick inte till promenaden på fm som jag tänkt...
Jag gick iväg på kvällen istället och det blev en längre runda än vad jag tänkte från början.
Jag är nog beroende av motion när allt kommer omkring:-)
Oj vad gott det var med värmande te efter den kyliga promenaden:-)
Jag erkänner att jag blivit teoman. Grönt te ska det va!
Mjölk i och några hermesetas. Mumma!
Imorgon blir det gymmet igen. Bra med variation!

Snö.

Idag snöar det ute. Jag blir lite fundersam om jag ska dra en rask promenad trots allt. Väder ska ju inte hindra motion, eller?
Jag måste vara hemma mellan 13-18 för att hyresvärden ska ha genomgång av lgh. Men jag hinner ju gå innan.
Jag rapporterar här sedan hur det gick.

Raskt runt Sala

Idag gick jag raskt runt Sala. 1h 20 min promenerade jag runt. Det var flera som hade tänt ljusen på gravarna det var fint. Jag går igenom kyrkogården på denna runda.
Idag var det kallt men friskt ute. Det gäller att finna kläder som inte är för varma men inte heller för kalla. Jag valde vindbyxor som är fodrade. Långärmad funktionströja kofta och vindjacka. Kepa på huvet och halsduk. Det funkade fint idag. Men imorgon sägs det komma snö så då måste jag väl klä på mig lite mer.
Jag är glad att jag håller promenaderna vid liv fast det helt klart skulle vara mysigare att kura inne. Jag vill ju fortsätta min viktnedgång och finna sundare livsstil. Så jag "tragglar" på som jag brukar säga fast med glimten i ögat.
Jag bestämde mig igår för att jag jag fick unna mig några lakritsgodisar idag så det har jag gjort och det var riktigt gott.
Jag har annars kommit över godissuget bra och jag vet att jag kan hantera det att köpa några godisar då och då utan att bums bli beroende. Sunt kan jag kalla det:-)

Behov

Imorse kände jag i hela min varelse att jag måste komma ut på en rask promenad. Det har blivit ett sant behov. Det fattas mig något när jag inte kommit ut på rask promenad. Jag varierar promenaderna med att stava eller gå utan stavarna. Oftast musik i lurarna.
idag gick jag min favvorunda och sockret låg riktigt bra:-)
Hälsan mår bra av motion:-)
Kanske någon tycker att jag verkar så positiv. Faktum är att jag till min person är positiv. Men de dagar jag inte är på humör så skriver jag ju inte så spontant här heller...
Hoppas jag kan få till en rask promenad imorgon med. Höstluften är hög och klar:-)

Nyss hemkommen från...

Ja nu är jag hemma igen efter ett fm pass på gymmet. Starten var lite knepig. Jag kände mig darrig i benmusklerna och kunde inte riktigt avgöra om det var stelhet eller lågt blodsocker. Jag har alltid blodsockermätaren med mig men nu var den inte i ryggan...
Jag fortsatte träna ändå för jag kände mig ganska lugn ändå.
Det gick hyfsat. jag klarade programmet igenom. Dipsen som jag tränar armar med kändes riktigt lätt idag:-)
Efter gympasset så gick jag hem i kylan och sitter nu hemma med en varm god kopp grönt tranbärste- Gott!
Dessutom så har jag ätit lite kesella 1% ihop med lite nötter och torkade bär. Det var oxå mycket gott! Tog 3 E insulin till det. På fredagarna så äter min man och jag en senare lunch ihop så då behöver jag något extra.
Jag ser fram emot denna helg:-)
Ha det superbra du som tittar in här i min cybervrå:-)

Gym igår och idag blir det Bungy Pump promenad

Igår gick det riktigt bra på gympasset. Jag kände mig glad när jag kom och glad när jag gick:-)
Vi kom överrens om att jag gymmar som vanligt nästa vecka med två dagar sedan veckan därpå så ska vi ha samtal M och jag om hur jag tycker att träningen funkar och hu jag mår i kroppen. Det är så bra att min sjukgymnast finns till hands och följer upp mig för det händer grejjer i både kroppen och själen.
Idag på eftermiddagen ska jag ta en Bungy Pump promenad. Solen skiner så det kommer bli skönt och avkopplande.
En annan sak som jag reflekterat över är att byxorna speciellt sitter löst lite här och där. Det tar lite tid att vänja sig vid förrändringar. Men hej vad skönt att det blir resultat på denna kamp!

Före och efter -20 kg bilder

Den översta bilden är från sommaren 2011 och bilden under är nu i höst 2012. Från april 2012 fram till nu i oktober så har jag gått ner 21 kg och mer ska jag ner.

Sällskap i spåret.

Idag fick jag sällskap i spåret med en väninna. Ibland är det skönt att ha lite sällskap med på promenaden. Vi gick en timme och babblade under tiden. Sedan åt vi en lätt lunch innan hon skulle hämta barnen på skolan. Skönt att ha någon att dela tankar och livet med.
Idag ska jag bort till Willys och köpa grönt te med tranbär och sedan ska jag hämta ut Magnesiumtabletter på Coop. Jag har "surr" i benen som jag tror kan avta med Magnesium tillskott.
Jag ligger lite efter med motions och kostdagboken så jag ska fylla i den med. Imorgon ska jag till gymmet igen och det ser jag fram emot:-)
Jag skulle så gärna ha en jag kunde gå till och ha stödsamtal med angående viktnedgång nu inför vintern. Jag har ju genom livet blivit så inaktiv just vintertid. Jag vill ju fortsätta gå ner i vikt nu när jag lyckats gå ner såhär pass. Vi får se om jag kan få till någon att samtala med.

Tog med vännerna:-)

Idag tog jag med mig Buster och Maya på 1 h promenad. Maya speciellt älskar att gå långt. Hon är min förebild:-) Hon älskar att röra på sig, tokgillar grönsaker och kokt potatis. Dessutom så gillar hon att vila och bli kliad på magen. Vilken livsnjutare:-)
Jag har även hunnit klura på om jag ska köpa torkade bär och blanda ner i grönt te. Det borde ju bli hur gott och nyttigt som helst.
I postlådan låg tidningen I Form, den ger insperation och håller mina sunda tankar vid liv:-)
Har även lånat Må bra tidningar på bibblan idag.

Inbokade gympass är så bra!

Jag har kommit fram till att inbokade gympass är så bra för mig. Jag kan inte hitta på ursäkter utan jag går på inbokad tid och gör mitt anpassade schema för just mina behov.
Jag gör två pass varje vecka regelbundet.
Jag förstår att jag har stort behov att bygga upp muskler som bär och håller upp kroppen.
Jag har även värk i kroppen som jag tror och hoppas ska minska med tiden
Jag har ju haft fullt sjå att bära på tunga överviktskilon. Endel har jag ju blivit av med men jag har många fler att jobba bort. Min kropp har oxå jobbat med tunga lyft inom äldrevården och då blev jag även själsligt utmattad.
Nu tar jag nya tag. Jag har lagt om kosten, motionerar och tränar regelbundet. Har dessutom blivit mer medveten om att ha bara vara stunder.
 .Ja som jag sagt fler gånger: " Jag är på väg mot ett sundare liv.
Jag äter ett äpple till lunch varje dag ihop med Modifast och varmt the. Frukost och middag äter jag vanlig sund kost.

Idag ska jag hämta ut en ny funktionströja jag beställt. Tänkte pigga upp med en röd ny fräch träningströja. Som en uppmuntran från mig själv till mig själv. För det jag gör för min hälsa det gör jag bra!

Viktigt att dricka!

Jag dricker ju flera koppar te om dagen. Men jag har kommit fram till att jag måste dricka mer än så. När jag är på gymmet så dricker jag rent vatten ur en halvliters flaska. När jag är hemma så har jag löst drickandet med att fylla en 2 liters kanna med Funlight saft. Den står framme för jag dricker av någon anledning bättre när det är rumstempererat. Kan ha med att jag är så fryssen. Just nu är det äpple/päronsmak så då hade jag i en skvätt äppelcidervinäger som har god effekt på lite allt möjligt fettförbränning, blodsockret m.m.
En annan sak som jag provade idag var en matsked Gurkmeja i lite fil. Det smakade skurk! Men Gurkmejan ska visst ha en god inverkan på ledvärk och mina knän värker p.g.a övervikt som jag burit i så många år. Gymoch motion är ju bra mot värk men lite annan lindring skadar ju inte resonerar jag med mig själv.
Jag har näst intill aldrig brytt mig om olika kosttilskott men numera gör jag nästan vad som helst för att må bra. Men jag sa inte vad som helst! Det finns vissa produkter som jag inte väljer men det är jag personligen som avgör vad som kommer in via min mun.
Gurkmeja tillhör ingefärafamiljen och är en krydda  som anses ha en antiinflamatorik effekt på leder och innehåller antioxidanter. Kan ha god inverkan på diabetes. Så jag tänkte prova om den minskar värken i mina knän och om sockret lägger sig ännu jämnare.
Får se om jag står ut med smaken på Gurkmeja eller om jag slår till på tabletter istället.

Äntligen en längre promenad.

Jag har ju pga förkylning och inflamation i ljumsken inte kunnat gå längre promenad. Men idag fick jag till det. Jag kombinerade promenaden mréd att titta in på Ica och Willys. Jag letar efter ett riktigt gott te men fann den inte. Däremot så köpte jag mager kvarg och Gurkmeja. Kesellan som man även kallar kvarg ska jag göra vitlöksröra av och ha på macka. Gurkmejan ska visst va bra för värkande leder. Kan ju vara värt tt prova iallafall.
Nu känns det gott efter promenaden. Jag njuter av ett grönt te Kustfägring och en ruta mörk
choklad:-)
Jag ska strax skriva på min bok, det ser jag oxå fram emot. Det är en spännande utmaning:-)

Gympasset idag gick bra men...

Ja gympasset gick bra idag men när jag skulle prova en ny övning då tappade jag flytet. Jag har funderat lite på varför jag blir så in i bängen osäker när jag ska göra en ny övning...
En teori i min analys är att när jag gick i högstadiet så blev jag hånad av självaste gympaläraren. Han var en mager spänstig man som inte var pedagogisk för fem öre. Han hade sina favoritelever som han ägnade tid åt och peppade dom järnet.
Jag som var otränad och överviktig hade han inte tålamod med så han bara hävde ur sig dumheter och gick till sina favvoelever.
Jag tappade lusten totalt och jag tappade tron på mig själv. Jag förlåter den gympaläraren som jag inte ens kommer ihåg namnet på.  Detta kan vara en bidragande orsak till att jag har så svårt att göra nya övningar och speciellt när det är många patienter i gymsalen. Det skapar stress i mig. Jag klarar av dom övningar jag redan lärt in så det är ju bra. Jag är inte stressad hela tiden men just när det blir någon ny övning då får jag sresspåslag och jag blir så osäker.
På gymnasiet gick det bättre på gympan för då hade vi en kanon bra lärare.
Jag tycker om att träna min kropp fysiskt och det ger ju även övning för själen att gymma med andra personer i salen.

Jag är tacksam att jag har en förstående sjukgymnast som guidar mig i mitt gymmande. Det känns tryggt när jag får mina små stressmoment.

Glad och lättad!

Idag har jag fått en remiss till Ortopedtekniska i V-rås. Jag träffade en läkare som förstod mitt sko och fotproblem. Jag beskrev och hon lyssnade till skillnad från den läkare som egentligen borde ha lyssnat på mig...
Skönt att det inte är ute med alla stressade vårdpersonal som måste spara på patienternas bekostnad.
Jag ser fram emot att äntligen få en sko som är anpassad till mina breda fötter!
Jag har lärt mig att stå på mig och uttrycka mitt behov trots motstånd.
Jag vill ju fortsätta med motionen som hjälpt mig i viktminskningen.
Just nu står vågen still men det är visst bra så att kroppen och själen ska hinna med i förrändringen.
Jag har upptäckt att skinnet på insidan av låren väckat sig och "gäddhänget" minskat:-)

Nu ska jag finna ny styrka till att fortsätta min livsstilförrändring så att det blir ett permanent sätt att leva.
Det är i tankarna man är en tjockis tror jag och jag ska byta ut tjockistankarna till smalistankar. Lättare sagt än gjort. Men jag ger inte upp. När allt kommer omkring så handlar det nog om att fatta greijen med att älska och acceptera sig själv oavsätt om man är tjock eller smal. Men det blir så intimt när jag skriver det, men det kan jag ta!


Idag sa doktorn som jag träffade att alternativet är överviktsoperation. Jag sa nej igen!
Hon hade personlig erfarenhet och hon hade också valt den svårare vägen att klara viktnedgång på egen hand. Det peppade mig att fortsätta att kämpa för att lyckas gå ner utan operation!

Lång skogspromenad.

Idag gick hela familjen ut på lång skogspromenad. Det är så gott när båda hundarna och maken min är med ute på promenad i blandterräng. Vi gick i skogen både högt och lågt, sedan genom något som mer liknade ett träsk:-) Slutligen genom staden hem igen. Vi hann med en liten the paus oxå:-)
2 h var vi ute och njöt av den höga luften, höstfärgerna och solen. Det var en skön motionsrunda som vi alla uppskattade.
Snart ska jag steka kyckling som ska vara till kycklingsallad till middag och kyckling med currysås imorgon. Bra när man kan förbererda maten:-)

Igår torsdag.

Då hämtade jag äntligen mina skoinlägg. Dom satt bra från första stund. Skönt med rätt stöd i skorna. På måndag ska jag träffa en doktor som ska ge mig remiss till Ortopedtekniska i V-rås igen. Denna gång ska vi prova ut ett par extra bredlästade skor. Jag har egentligen 38 i skostorlek men för att hitta bredd så måste jag gå upp i st. till 41. Detta gör att foten får hög friktion och skav uppstår. Dessutom så blir ju mitt avtramp så påfrestat.
Idag har jag varit på gymmet igen. Kondisen är inte riktigt så bra efter förkylningen men jag klarade övningarna med paus emellan. M och jag pratade även om en värk so kommit mer och mer, den sitter i ljumsken...
Hur som helst så ser jag fram emot ett par anpassade skor för mina fötter! Så länge så är jag glad för inläggen som jag kan flytta runt i skorna jag har nu. Men oj vad jag har fått jobba hårt för att få loss dom...

Äntligen "riktig" natur.

Vi bor ju i stan numera. Jag och hundarna har längtat lite ut till naturen.
Idag blev vi glatt överraskade av att skogen, den riktiga naturen inte alls var så långt borta från vårat hem:-)
Vi följde en raskt promenerande man upp på en väg som gick mellan några villor. Mannen försvann och framför oss så gick det en stig in i skogen. Vi gick med glädje in i skogen. När jag väl började fundera på var vi skulle vända och gå tillbaka så kom det en kvinna med en hund som beskrev var vi kunde gå ner för att komma till en väg. Den ledde oss sedan tillbaka dit där vi kom ifrån.

Oj vad skönt det var att äntligen strosa i skogen igen. Vi ska ta med husse någon gång framöver för då kan vi nog gå längre in i skogen. Han är så bra på att hitta min man:-)

Vill ha en...

Idag skulle jag vilja ha en semesterdag fån diabetes. Tänk att en dag slippa ta 4 sprutor, slippa ta diabetestabletter, strunta i vad jag äter och inte bry mig.
Men jag kommer fram till att jag måste gilla läget...
Jag är iallafall tacksam över att jag kan med sunda insikter och sunda val hålla blodsockret på en bra nivå och jag känner mig trots allt ganska så frisk för att vara sjuk:-)

Fattade ett beslut idag.

Jag har fram och tillbaka funderat på om jag ska fortsätta med Modifast pulver till luncher så som jag gjort sedan v. 25 tror jag.
Jag kom fram till att jag vill fortsätta på den vägen. Jag har inte tröttnat på att dricka det till lunch ihop med ett äpple och ett stort glas the som värmer så gott.
Jag har ju sett ett positivt resultat på vågen och i kroppen.
Så jag väljer att fortsätta ett tag till framöver.
Idag ska jag ta en längre promenad med hundarna för jag är inte riktigt kry från förkylningen så att jag kan steppa iväg på en timmes lång rask promenad. Men snart är jag på banan igen:-)
En sak som jag tänker på är att det finns så många som har åsikter om hur man ska gå ner i vikt. jag tycker nog ändå att det är individuellt. Men att det inte finns genvägar.
Mindre kost och mer motion. Det är det som gäller.
Vila och balans ingår såklart i konceptet. Sundhet var det ju som jag hade i sikte:-)

Till frukost och middag så äter jag "vanlig kost" typ med bra innehåll, mycket grönsaker, baljväxter, bra proteiner och mejerivaror med låg fetthalt. Jag dricker mycket te, mest grönt men även svart och rött:-) Lightsaft och vatten därtill. Ibland unnar jag mig något onyttigt. Men det gör jag med medvetenhet och njuter av det jag väljer.

Tyckte att förkylningen vände i helgen.

Så jag gick till sjukgymnastiken idag som det var inbokat. Men när jag påbörjade gympasset så insåg jag att inte orken var återställd. Kom fram till att ta det lungt med samtycke av sjukgymnasten. Nu sitter jag här hemma med tekoppen med halstablett i och snorar igen.
Jaja man kan inte vara på topp hela tiden.
Jag var förbi biblioteket på väg hem från sjukjympan. Läste artiklar i tidningen MåBra. Intressant. Sneglade även på en bok som handlade om överviktsoperationer. Känner fortfarande ett starkt Nej inom mig. Jag vill fixa denna viktnedgång utan att "lägga mig" på operationsbordet.
Det är mitt tänk som behöver förrändras och min livsstil. Jag är en bra bit på väg och jag ska ta en dag i taget och ibland en halv dag om det behövs. Så är det bara!

Ge inte upp Anna du är värd ett gott liv!

I det sunda livet ingår även vila.

Idag tog jag vila ifrån motionerandet. Jag har i några dagar kännt mig lite krasslig och det syns även på blodsockret. Det smyger upp lite. Nu ikväll så nyser jag och snorar.
Då är det bäst att stanna upp och hämta ny energi.
Jag har gjort en "Anna förkylningstemix" Det är the med halstablett och en lakritsgodis. Det är mumma för halsen och andningsvägarna.

Det enda jag ansträngt mig lite med är att göra mina höftstärkarövningar fast dom är ju inte så krävande.
Nu ska jag krya på mig så att jag är i form för kommande promenader ocg gympass.

Jag lyxar till det lite extra framför X-faktor ikväll med 7 st smågodisar. Det tyckte jag var en ok utsvävning. Då är det för min del lättare att sedan hålla mig till den kost jag äter. För andra funkr det inte att äta någonting onödigt men jag känner mig fri att gotta mig en kväll ibland men ändå mycket sällan.

Det ser lite taffligt ut med godiarna utspridda påbilden... Men så gott det ska bli:-)

Kanelbullens dag...

Idag är det ju kanelbullens dag:-)
Jag skulle lätt kunna unna mig en bulle. För att det är sunt att unna sig ibland.
Men jag avstår ändå. Nöjde mig med kanel i frukostfilen. Prova det är förvånansvärt gott. Dessutom sägs det att kanel har en god inverkan på blodsockret:-)

Tokrosa Pilatesboll

Nu har jag varit hos Cykelnissen och pumpat luft i den tokrosa Pilatesbollen och en liten lila boll. Jag ska leta fram bra övningar för balans och mage. Det är ju ett nytt område för mig detta att träna än det ena och än det andra. Men när allt kommer omkring så tillför det mig glädje:-)

30 cm

Idag var jag på medmott och gjorde ett EKG och de tog även blodtrycket. Det låg bra:-)
Jag bad henne mäta min midja för jag var nyfiken på vad som hänt nu när jag gått ner 20 kg.
Till min stora lycka så har jag minskat 30 cm runt midjan:-)
Det är ju tokbra och jag är så glader:-)
Sköterskan peppade mig att jag gjort ett bra jobb utan överviktskirurgi.
Det är jag stolt över att jag stått emot och inte gjort. All respekt till de som gjort en operation. Men jag vill inte.

Jag gick direkt till gymmet och gjorde mitt program och det gick bra och jag är taggad att fortsätta nu när det så här pass bra:-)

Bunglade stan runt

Idag tog jag Bungy Pump stavarna stan runt. Det tog 1.25 h. Jag fich upp ångan rejält och det känns effektivt med stavarna. Nu ska jag äta lunch och njuta av att jag gjort något vettigt för min hälsa och mitt välmående:-)

- 20 KG

Ett av delmålen är nådd idag.
Jag har gått ner 20 kg sedan jag la om min livsstil v. 17
Det är en bra prestation och det har varit kämpigt men värt det!

En insikt jag fått under tiden är:
Det finns inga genvägar
Mindre portioner och
mycket motion är det som gäller.
Ge inte upp du som kämpar!

Gympass.

Jag är så tacksam för att jag får gå på sjukgymnastikens gymsal. Det känns skönt att ha stödet från min sjukgymnast fast jag ändå är självständig i mitt gymmande. Jag har ett träningsprogram som är anpassad just för mig. Pga diabetesaxel och värk i olika delar av kroppen så har vi satt ihop ett pass som passar mig. Jag har märkt en skillnad i kroppen redan nu. Dessutom så har jag fått kroppskännedom vilket oxå är stärkande. Min sjukgymnast påpekade att jag sträcker för mycket på knäna i stående ställning om jag "knäar" en aning så belastas inte knäna så mycket. Jag har värk på insidan av knäna. Jag har även fått tubigrip som ska hålla om knäna och värma dom. Det känns bra.
En annan åtgärd jag gjort är att använda stödstrumpor så ofta som möjligt. Det ger bättre cirkulation och det samlas inte vätska i fötterna och vristerna.

Jag har vissa höftstärkande övningar som jag gör hemma för att jag inte kan tänka mig göra dom offenligt. Det är ju bra att jag själv får bestämma vad jag gör och inte gör i den ibland tokfyllda gymsalen.

Blandterräng i helgen

I helgen gick jag raska promenader i blandterräng. Dels på asfalt men oxå i en motionsslinga. På lördagen gick jag utan BP men på söndagen gick jag med Bungy Pumpsen runt slingan som tar typ 1 h och 20 min. Det gick bra med stavarna. Gympassen har gett resultat för förut så orkade jag med nöd och näppe 50 min med stavarna och nu fixar jag 1.20:-)
Det känns ju bra att slitet ger resultat. Nu är det 5hg kvar till -20kg:-)