Insulinsaneringen...

Jaa det känns helt amazing!:-) Idag sanerar jag i samråd med min diabetessköterska bort 12 E Levemir (basinsulin) för att inte jag ska gå låg hela tiden. Det känns helt enkelt bra. Det innebär ju att jag har minskat sammanlagt 24 E Levemir och ca 20 E Novo Rapid (snabbinsulin) dessutom är en tablett Metformin borta! Åh va bra!:-)

Tålamodskrävande

Att gå ner i vikt är inte en promenad i parken.
Det kan vara tålamodskrävande, man får gräva fram en karaktär som tidigare inte varit så frekvent aktiv. Just nu står jag still i vikten, vilket jag vet är sunt och bra...
Men hallå jag vill ju gå ner i vikt och inte stå still i den.
Ja jag kanske ska påminna mig själv att jag har gått ner 15 kg:-)
Jag hör hur min goa diabetessköterska säger klokt: " När man gått upp i vikt under många år, så kan man inte räkna med att det ska gå fort att gå ner i vikt"
Vist sagt men inte helt lätt att ta till sig när man vill bli av med tyngden.
Hur som helst så kämpar jag på. Jag tar regelbundet blodsocker, skriver kost och motionsdagbok i stort sätt varje dag. Motionerar både konditions och styrketräning regelbundet. Läser bra böcker i ämnet. Dessutom så har jag kontakt med mitt diabetesteam.
Så det ska gå vägen att få ner siffrorna på vågen och storlekarna på kläderna.
Måste lägga till att jag vilar mellan varven oxå. Sundhet är ordet vi letar efter.

Runt stan.

Idag gick jag runt stan rundan. Jag har kommit fram till att jag gillar den rundan bäst av alla rundor jag kan göra här i Sala.
Men ibland vill jag variera mig och då finns det andra rundor.
Jag har varit och gjort något riktigt obehagligt. Så nu "tröstar" jag mig med en liten Pepsi Max och lite casew nötter. Det är helt ok efter en sådan pers...
Ha det gott alla ni som tittar in här på min blogg! Take care!

Pepp

JAG KAN* JAG GER INTE UPP*

DET MÅSTE GÅ* JAG SKA I MÅL!

Idag behöver jag lite extra pepp så jag skrev ner detta för att gå vidare i min kamp mot övervikten. Heja heja Anna!

Sjukgympan.

Idag har jag och min sjukgymnast gått igenom ett program för mig på gymmet.
Först cyklade jag sedan gick vi igenom diverse gymmaskiner. Det tar på alla möjliga muskler och svetten lackar:-)
Blodsockret har inte riktigt legat bra idag men jag har krånglat med lite annat idag oxå som jag inte skriver här om.
Sist i programmet så ställde jag mig på Crosstrainern. Men hallå vad är det för en tortyrmaskin. Jag klev av efter 3 minuter och var helt gele i benen. M ville att skulle trampa ett tag till men Anna och benen sa "Nej".
På fredag morgon ska jag göra konditionstest.
Sedan ska jag gå 10 ggr till på sjukgympan.
Det är bra med variation till promenaderna och jag behöver ju öka styrkan i musklerna och öka konditionen så att jag kan fortsätta den goda hälsa jag nu jobbar för.

Benpress.

Kombinerad motion.

Idag kombinaerade jag och Mikael motion och veckohandling. Vi promenerade raskt till affären. Handlade la varorna i ryggsäckarna och promenerade raskt tillbaka.
När vi kom hem så gick vi ut med Buster och Maya. Så nu är hela familjen motionerad:-)
Det är bra att man kan förrena nytta med nöje:-)

Middag

Idag åt Micke och jag 1 stekt fjärilskotlett, ugnsstekta rotgrönsaker och till provade vi lite mathavre.
Mathavre har vi inte ätit förut och det var väl sådär...
Undras vad det passar till egentligen?

Hela familjen

Idag har hela familjen motionerat. Vi har gått raskt fram och tillbaka till Granngården där vi köpte hundmat åt Buster och ett underställ åt mig som jag kan ha i höst när det blir kyligare ute. Ingenting ska hindra mig från att gå raska promenader. jag ser ju resultat på vågen men oxå i hur jag mår.
Blodsockret ligger lite för lågt så jag provar att ta bort 1 metformin tablett till på lunchen. dessutom så ska jag prova ta Levemiret tillmiddag istället för 20:00.
Om det inte hjälper så ringer jag diabsk.

Surdegsbröd

jag har läst någonstans att surdegsbröd ska vara bra för diabetiker. Så jag satte en surdeg som jag pysslade om i 4 dagar. Nu står degen och jäser. Jag tycker att det var omständigt med surdeg. Så jag kommer inte fortsätta med just hembakat surdegsbröd. Men däremot så kommer jag att fortsätta baka matbröd med hela korn som korngryn, rågkross, vetekross m.m
Bröd med hela korn ger bra blodsockersvar har jag märkt nu när jag tar blodsocker tester regelbundet och skriver upp dagligen vad jag äter.
Jag vet inte hur länge jag ska skriva dagbok men just nu så är det ett värdefullt sätt för mig att hålla koll och gå ner i vikt.
Jag ligger fortfarande lågt på morgonen så nu ska jag prova i några dagar att ta Levemiret (basinsulin) till middagen istället för 20:00. Hoppas det hjälper annars så hör jag av mig till min diabetessköterska som är ett gott stöd.

20 g jäst
4 dl vatten
2 dl surdeg
1 tsk salt
1 msk honung
3 dl havregryn
3 dl fint rågmjöl
3 dl vetemjöl
Rör ut jästen i vattnet och tillsätt surdeg, honung och salt. Rör i havregryn, rågmjöl och så mycket vetemjöl som behövs för att degen precis ska lämna bunkens kanter. Låt jäsa en timme under duk. Arbeta degen på mjölat bakbord. Dela upp den i tre delar och kavla ut varje del – ungefär en centimeter tjock. Stansa ut fyrkanter med hjälp av ett burklock eller skär efter en pappersmall (jag gör mina knappt en decimeter breda). Lägg på plåt med bakplåtspapper och jäs ytterligare en timme under duk. Pensla med vatten och smula över havregryn. Grädda i 250 grader i cirka 10 minuter.


Läs mer: http://sotasaker.com/nyttiga-tekakor/#ixzz24XRVITer

Bunglare.

Idag hängde Bungy Pump stavarna med på promenaden. Jag hade dance musik från 80-talet i mp3 och vilket schwung det blev på stavgången. Jag blev så glad så när jag mötte en dam så gav hon mig ett stort leende:-) Kul att sprida glädje en helt vanlig fredag:-)

Tjohoo och Pingelipong!:-)

Jag har gått ner 15.1 kg!:-)
Jag kan övervinna detta med mindre och sund kost och framförallt motion.
Vi kan ha godis i skåpet och jag äter inte av det mer än kanske en chokldbit till kaffet på helgen.
När jag ser det som händer på vågen och i kroppen så blir jag stolt över att jag bestämt sa nej till överviktsoperation.
Allt stöd jag får värdesätter jag högt!
Jag har en lång väg kvar att gå i min viktkamp men nu är jag en bra bit på väg:-)

Vila

Vila ingår i sundhet. Jag hade palnerat att ta den raska promenaden. Men min stressade själ ropade efter vila. Så jag lyssnade och "lydde".
Jag har under en tidd varit mycket uppe i varv och haft svårt att varva ner.
Så nu tog jag mig en planerad vila istället för en rask promend.
Gissa om det var skönt att bara vara.
Vila ingår i det sundare livet. Balans är ordet vi letar efter:-)

Se och lär av Maya:-)

Tacksam.

Jag är så tacksam och glad över den hjälp jag får genom vården nu när jag gör en livsstilsförrändring.
Nästa vecka ska jag och min sjukgymnast börja en sexveckors turne på gymmet.
Jag ska gå dit två gånger i veckan alltså tolv ggr. Det börjar och slutar med konditionstest, puh...
jag får även samtalshjälp på VC för att samla ihop alla intryck och själens uttryck nu när jag inte "dämpar" med mat. Själen och kroppen sitter ju ihop...
Min diabetessköterska är oxå ett gott stöd!
Så jag riktar min tacksamhet till "mitt team". Ni är en hjälp på vägen mot ett sundare liv!
Tack även till min skapare som är en hjälp och ett stöd!
Tack till mig själv oxå för att jag håller ut och inte ger upp när motståndet kommer...
Tack till familj och vänner med:-)

Jeans.

Jag är så glad så glad:-)
Nu när jag gått ner i vikt så kan jag ha riktiga Jeans igen:-)
Jag har under många år varit tvungen att ha typ jeans liknande byxor med resår i midjan, det är inte riktiga jeans tycker jag...
Nu har jag snygga designade jeans med jylf och knapp. Känner mig snygglig i dom:-)
Jag ser fram emot att framöver när jag gått ner ännu mer i vikt så kan jag handla kläder i fler affärer än Lindex och Kappahl. Jag har ändrat 4 storlekar på vissa plagg:-)

Beroende

Jag har skaffat mig ett beroende.
Ett nyttigt beroaende denna gång:-)
Jag bara måste ta en rask promenad om dagen. En dag gick jag inte så raskt så senare på dagen gick jag ut igen och då raskare. Då först kändes det ok:-)
Jag har fått en nojja oxå...
Jag har snöat in på att kolla träningsskor och träningskläder på nätet. Jag kan ägna mycket tid till det.
Idag beställde jag ett till par skor som är speciellt diabetesvänliga.

Sällskap.

Idag fick jag sällskap på promenaden av en go väninna. Det är alltid trevligt med sällskap. Vi började promenaden med att köpa kompressionstrumpor på Intersport. Jag har ju äntligen funnit ett par sköna promenadskor. Viking quarter gtx. Rymliga och sköna. jag förhöjde komforten med Seger Running plus Energizing strumpor. Rekomenderar dom verkligen:-)
Jag fick skorna till ett bra pris så jag kunde unna mig ett par riktigt bra strumpor:-)
Var rädd om fötterna vänner!

En viktig

En viktig insikt under resans gång:

Gör av med fler kalorier än du stoppar i dig. Ha en bra balans mellan mat och träning. Men bli inte fanatisk.

Sundhet vänner sundhet.

Efter ett besök.

Efter ett besök på V-centralen så gick jag runt stan rundan i rask takt. Stannade till vid Willys och köpte kvarg. Jag blandar ut det i filen som jag tycker är tunn och jag vill ha den lite krämigare. dessutom så innehåller kvarg proteiner:-) Jag vill gå ner i vikt men inte minska på musklerna. Snart ska jag prova på gym med min sjukgymnast. Hon kommer snart tillbaka från sin semester:-) Då kör vi igång:-)
Eventuellt ska jag få låna hem en crosstrainer av en väninna i september då får jag lie variation till promenaderna.

Wihoo!

Wihoo!
Jag har tappat 14.3 kg!:-)

Skogen.

Idag cyklade jag bort till sportanläggningen.
Där gick jag i spåret. Jag träffade en bekant innan jag startade och jag träffade även 3 hundar med ägare. Svarade på 3 samtal i mobilen. Det är i skogen det händer:-)
Om jag hade simmat lite så hade jag gjort en mini triathlon idag:-) Men simning är inte min favvosport...
Nästa gång jag cyklar dit så tar jag med mig mina Bungy Pumps.

Nu lägger jag festerna...

Nu lägger jag trevliga 80 års festerna bakom mig och siktar på ett sundare liv igen:-) Jag har gått 60 min rask promenad runt staden.
Jag är trött efter allt ståhej men det var det värt:-)
Imorgon ska jag ta cykeln till spåret.

80-år

Jag och Mikael har haft 80 års kalas hela helgen för vänner och familj.-), så då har jag inte haft tid att blogga. Men jag har varit måttlig i mina intag av kaloririka intag och blodsockret har hållt sig på en bra nivå. Skönt!
Imorgon kör jag igång mina rutiner igen med dagliga raska promenader och små portioner med nyttig mat:-)

Walk

Friday walk is done:-) 1.10h. Långärmat var skönt idag. Musiken var najs idag:-)
Nu tar jag det lite lungt med en kopp grönt the och ett äpple.
Sedan ska jag förbereda lite fest:-)
En annan kul sak är att min make tycker att jag blivit smalare över höfterna. Det gillas:-)

Dagens

Dagens raska runda avklarad 4.5 km. Jag är inte helt i form men jag gick ändå så att sockret ligger bra. Igår kom en långärmad träningströja som jag ska använda nu när värmen inte är så påtaglig längre.
Jag ska ta cykeln bort till eljusspåret någon dag så att jag kan provgå där i skogen.
Idag ska jag nog laga viltskavspanna med wokgrönsaker. Kanske lite fullkornsbulgur till oxå.

2-3 personer

1 paket viltskav
Salt, svartpeppar
ca 250g wokgrönsaker (gärna "thaiwok")
Röd currypasta
Sesamolja
1 påse "Red Hot Curry" woksås

Woka viltskaven, salta och peppra, tillsätt grönsakerna, häll i påsen med "Red Hot Curry", rör ut currypastan, droppa i sesampasta efter smak. Låt allt puttra tills det är varmt. Servera med jasminris eller nudlar. Styrkan kan varieras med mängden currypasta.

Enkelt och gott.

Fantastiskt!

Nuförtiden så mäter man långtidssocker med nya mått. När jag började min nya kost och motionsdagbok så låg Hba1c på 105. Nu ligger det på 55. Vilket ju är en klar förbättring.
Det är gott att se att mina insatser ger resultat för annars skulle det ju vara surt.
Jag har ju oxå minskat lite mer på insulinet.
Nu tar jag 17, 7, 7 novorapid + 52 Levemir. Sammanlagt har vi tagit bort 21 E Novor och 12 E Levemir.
Jag har nu även gått ner 11.3 kg.
Nu tar jag nya tag och håller om taget för jag har sundare liv i sikte!:-)

Oturligt...

Sicken otur att sadeln var slut på Länna Sport... Men jag beställde ett par träningsbyxor som blir bra nu till hösten. Man måste ju vara ute i god tid så att inte kläderna hindrar mig från att gå ut.
Idag ska jag gå en kortis till diabsk och ta ett Hba1c ( långtids blodsockervärde) Ska bli kul och se skillnaden från det att jag låg risigt i blodsockret och nu när jag ligger så bra:-)
Vi har även sanerat lite till på insulinet. Det är mycket bra tycker jag för på marginalerna vill jag inte ligga i värdena.
Snart ska jag gå ut på min dagliga raska promenad. Ha en fin dag ni som tittar in:-)

Nya walkingskor

Ingenting ska få stoppa mig nu när jag kommit så här långt i mitt kämpande att finna sundare livsstil.
Skorna jag gått med nu en tid gav inte den dämpning jag behöver, så jag känner av benhinnorna.
Idag har jag köpt nya walkingskor som är dämpade och som även ska funka i höst och vinter. Jag går med dom inne först så att jag är säker på att dom funkar på "min diabetesfot"
Ser fram emot att prova dom ute oxå:-)Tyvärr hann jag inte ut med skorna... Jag kände att det klämde på höger fot nedanför lilltån.Då måste jag göra ett återköp. För speciellt diabetiker måste vara rädd om just fötterna. För om vi få fotsår så läker dom dåligt. Det vill jag ju undvika. Jag får leta vidare... Synd för jag gillade skon förövrigt.

Bra intressant bok.

Jag och min man var in på ett antikvariat härom dagen. Då fyndade jag denna bok som lägger till bitar i det livsstilspussel jag lägger.

Skön.

Idag var dagens raska riktigt skön. Gick runt stan rundan. Solen sken och jag gick med raska ben:-)
Mp3 spelade skön musik.
Kort och gott jag tycker om att röra på mig nu för tiden. Det är ju helt klart bättre än att hela tiden vara stillasittande.

Trötter...

Idag är jag så trött så trött...
Sov dåligt inatt.
Men jag har gjort min raska promenadrunda runt stan i 1.30 h. Stundtals inte så raskt men jag rörde mig framåt hela tiden.
Har jag bestämt mig för att motionera så har jag!
Har även varit på Intersport och provat ut walkingskorna som ska funka i höst och vinter oxå.
Väntar in lite pengar till dom bara.
Idag hoppade jag över Modifastshaken till lunch och åt gryta istället för jag behövde förnyad energi. Trots det så är jag hungrig...
Snart ska vi hämta en grillad kyckling till middag:-)

3 veckorssallad

Den här salladen har jag gjort i många år. En mycket god och nyttig sallad med salladsdressing som står sig i 3 veckor ! men den står sällan så länge för den går åt i ett nafs;-) Den passar till all sorts mat.

Ingredienser:
1 kg morötter
1 vitkålshuvud
1 purjolök
Riv och hacka ingredienserna. Lägg de sedan i en tätslutande bunke.

Dressing:
½ dl Olja
½ dl vatten
1 dl äppelcidervinäger
8st hermesetas eller 1dl sötströ typ canderel
2 teskedar citronpeppar
Blanda samman och koka upp. Låt svalna innan du slår det över de hackade grönsakerna. Låt stå svalt i kylskap !
 Lycka till med den mycket goda salladen och dressingen och smaklig spis.

En komfortsadel

Jag tänker beställa en komfortsadel från Länna sport  http://www.lannasport.se/ även om jag kanske inte ska cykla så långt så vill jag ju sitta skönt. Eller vem vet jag kanske drar iväg på en cykeltur framöver:-) Jag kan tänka mig cykla till Sätrabrunn.

Ny

Nu har jag provat en ny runda igen:-) Jag gillar verkligen variationer på dagliga raska promenaderna.
Imorgon måste jag ta en vilodag för jag har ont i vristen typ vid yttrefotknölen.
Hoppas jag kan gå på fredag igen. Jag har lindat foten med elastisk binda.
Det har funkat fint med blodsockervärdena idag:-)