Solig promenad för en gång skull:-)

Nu har jag knatat ihop 141430 steg:-)
Imorgon flyttar jag och min älskade make in till stan så nu tar det nog några dagar innan jag uppdaterar bloggen. Ciao så länge!
Jojustja jag har gått ner 7.8 kg:-) Mer ska det bli:-)
Måste gå och kolla blodsockret känns som jag är på väg att få en känning.

Travbanan.

Idag gick jag på bondens travbana igen. Jag travar inte så graciöst som en travhäst men jag promenerar snyggt:-)
133534 steg har jag stegat ihop. Såg att stegräknaren börjar om från början 100000 steg men jag plussar på från gårdagens resultat.
När jag kom hem från promenaden så ringde min goa vän V. Det är gott att ha henne som stöd och uppmuntrare:-) Tack V för att du finns!:-)

Mental svacka.

Jag har just nu en mental svacka...
Jag är inte förvånad för vi är ju mitt uppe i flytten in till stan och det är ju hur mycket som helst att göra samtidigt som jag kämpar med viktnedgången.
Ser verkligen fram emot samtalsstöd framöver. Jag har mycket att reda upp i själen. Det sitter mycket känslor i dessa kilon jag bär på. Nu kan jag ju inte dämpa dom med mat och onyttigheter så dom kommer upp till ytan och ställer sig på kö och vill komma upp.
Det är påfrestande!
Men jag ger inte upp för jag ska lyckas denna gång!

Jag går och går.

132382 steg.

Undras...

Om jag kan lita på vågen här hemma...
Den visar att jag gått upp två kg. Men jag tycker att jag ätit bra i midsommar. Jaja jag ger inte upp jag ska kämpa på så gott det går.
Hoppas på mer stöd från diabetesteamet i höst.
Stöd behövs för det är ingen "Promenad i parken" som min doktor sa...
Vågen är fånig... Idag 26/6 har jag gått ner 1.4 igen...

Har jag bestämt mig...

Så har jag bestämt mig! Jag drog på mig regnklädrena och gick min runda trots regnrusk.

126118 steg.
Det blev sista vändan runt folkhögskolan för det hade fällts träd på slingan och jag vill ju inte ha träd övermig... Dom sista promenaderna här i Kumla Kyrkby får bli på bondens travbana. Sen ska jag finna nya rundor inne i stan:-)

Sugen på...

Jag är sjukt sugen på att skaffa mig Bungy Pump.
Det skulle ge effektiv skjuts på promenaderna:-)
http://www.bungypump.se/main/modules/page.asp?sid=1

Midsommardagen och jag...

Gick rundan idag med:-) Den är inte bara bra för kroppen utan oxå knoppen. Jag rensar många tankar under rundan. Jag är ju en tänkare så det är ett bra till fälle att tänka men oxå vila tankarna.
Nu är jag uppe i 120488 steg. Bra bra! Gå på Anna!

Midsommarafton och jag...

Gick min vanliga runda ändå för jag tyckte inte jag fick någon ordning på sockret och jag kände mig så seg.
 Är nu uppe i 115347 steg och det är ju bra. Jag glädjer mig än idag att jag gått ner 7.7 kg:-)
Mer ska det bli men det är iallafall en bra början:-)

oooops...

I did it again! 110013 steg:-) Snart får jag promenera på nya rundor när vi flyttat in till stan. Jag längtar!
Här på landet så kör folk som tokar. I stan kan jag gå på trottoarer och i parken.

Vilken motion är bra?

Jo, den motion som blir av!:-)
Jag gillar promenader, ibland gillar jag dom mycket ibland lite mindre. Men jag går.
Nu har jag traskat ihop 104440 steg. Bra!

Bröd med korn i ger bättre sockervärde.

Recept: Håll blodsockret i schack med kornbröd

Bröd med stor mängd hela korn till frukost reglerar blodsockret resten av dagen. Ladda med tålamod för att hitta hela korn i butiken. Håll utkik efter matkorn i rishyllan. Leva har bakat och smakat. Frukostbullar med korn, 15 st

2 dl matkorn
5 dl vatten
25 g jäst
1 dl krossat linfrö
0,5 msk salt
5–6 dl fullkornsvetemjöl

Koka upp korngrynen med 2 dl vatten, koka i fem minuter. Häll det i bakskålen, häll på återstående 3 dl vatten och låt svalna till strax under 37 grader. Smula i jästen och tillsätt linfrö. Arbeta in fullkornsvetemjöl och salt. Låt degen jäsa i ca 40 minuter. Forma den lite kladdiga degen till en rulle med mjölade händer och skär i 15 bitar, rulla till bullar och lägg på plåt. Ugnsvärme, 250 grader, sänk till 200 grader när bullarna sätts in mitt i ugnen. Grädda i ca 16 minuter.
Tips! Hela kokta korn är också ett utmärkt alternativ till potatis, ris eller pasta eftersom kvällens måltid har effekt på blodsockret efter nästa dags frukost.

Texten är hämtad från:

Ur Leva med Diabetes nummer 7 2007

Jag har själv sett en positiv effekt på blodsockret när jag började med bröd med hela korn:-) Dessutom ger det en mättnadskänsla:-)

Anti LCHF.

Jag är anti LCHF. Det står jag för. Kolhydrater är energi. Jag behöver energi. Däremot tror jag på att det är bra att välja rätt sorts kolhydrater och i sunda mängder. Jag har tagit en text ur tidningen: Må bra.

1. Smalare med mer kolhydrater

Forskare tittade nyligen på kolhydratintag och dess effekt i en studie - och såg att de smalaste testpersonerna var de som åt mest kolhydrater – och de kraftigaste åt minst. Forskarna kom då fram till att det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla vikten var att låta 64 procent av det dagliga kaloriintaget bestå av kolhydrater – att jämföra med vissa dieter som bara rekommenderar 30 procent.

2. Mätt snabbare – och längre

Kolhydrater med resistent stärkelse ger större mättnadskänsla än exempelvis fett och proteiner – och de håller dig även mätt under en längre tid. En studie från England visar att kvinnor som åt ett mål mat om dagen med resistent stärkelse åt i genomsnitt 150-200 färre kalorier varje dag, eftersom de blev mättare snabbare.

3. Slipp suget

Flera forskare menar att när lågkolhydratbantare börja äta fibrer och andra ”bra” kolhydrater brukar deras sug efter sötsaker eller andra onyttigheter försvinna inom bara några dagar.

4. Kontrollera blodsockret

Rätt mix av kolhydrater är det bästa sättet att hålla blodsockernivån under kontroll och hålla diabetes borta, enligt en amerikansk studie. Ät de kolhydrater du vill, men välj med fördel dem som du känner håller din blodsockernivå jämn.

5. Bränn mer fett

Kolhydrater som innehåller resistent stärkelse ökar din ämnesomsättning och kroppens naturliga fettförbrännare. När resistent stärkelse rör sig genom ditt matsmältningssystem frigörs fettsyror som ökar fettförbränningen, framför allt kring midjan.

Lista på livsmedel med resistent stärkelse:

En källa till resistent stärkelse är kokt, men avsvalnad, potatis. Även fullkornspasta och fullkornsris är bra källor. Här är exempel på annan nyttig rs-mat:
Kött:
fläskfile
lufttorkad skinka
Frukt:
banan
jordgubbar
Grönsaker:
potatis
gurka,
avokado
aubergine
soltorkade tomater
körsbärstomater
rädisor
kapris
purjolök
vitlök
gräslök
rödlök
kikärtor
svarta bönor
sallad
rucola
spenat
babyspenat
kall potatis
kronärtskocka
rödbeta
Mejeriprodukter:
yoghurt
lättmjölk
gräddfil
créme fraiche
fetaost
Fett:
olivolja
Bröd:
fullkornsbröd
fullkornsknäcke
Smaksättare:
vinäger
fransk senap
pesto
balsamvinäger
salt
peppar
curry
citronsaft
sesampasta
Övrigt:
ägg
nötter
hummus
Källor: The Carb Lovers Diet, Health.com, Paulun.se, Dietguiden.se

Vännerna med.

Idag tog jag med mig Buster och Maya på motionsrundan:-) Dom gick på bra denna gång och jag är uppe i 98938 steg:-) det känns nästan som om jag blivit lite smått beroende av promenaderna:-) Fast det är ju ett sunt beroende:-)

Inte så lätt...

Det är inte så lätt att vara tung alla dagar. När jag startade denna blogg så tänkte jag att jag ska vara ärlig och öppen. Men ändå så ser jag att jag har en tendens att vara så positiv hela tiden. Nu råkar jag ju vara positiv till min person... Men det är inte så lätt att hålla ångan uppe hela tiden.
Diabetesen skapar obalans ibland , nattsömnen är ur spel ibland, vi står mitt uppe i en flytt ja listan är lång.
Men jag vill så inni vassen lyckas med viktnedgången och att finna en sund livsstil. En dag i taget ibland en halv dag...

Jag är tacksam för det stöd jag har i min make, diabetesteamet , vänner och min himmelska pappa! Tack!

Noga övervägande...

Först kan jag fylla på stegräkningen med 93333 steg. Bra Anna:-)
Sen har jag funderat fram och tillbaka...
Efter nogrant övervägande så har jag fattat beslutet att byta ut lunchen mån-tors mot Modifast.
Jag vill få fart på viktnedgången för annars är jag rädd att jag tappar sugen...
Jag har valt jordgubb, choklad dryck och pudding.

Hoppas att det hjälper mig. Jag har ju provat förut med okfrån doktor. Skillnaden denna gång är att jag mer medvetet har ändrat på den övriga kosten jag äter.
Jag har gett mig däng på att jag ska lyckas gå ner mycket i vikt på en längre period.
Wich me god luck:-)

Citat

Ett citat från en tjej som gått ner mycket i vikt.

Fetma sitter i hjärnan & det är med hårt jobb som du succesivt bryter sönder det mönstret.


Nog är det så att det tar tid att få hjärnan att tänka om. Tänka smalis tankar istället.
Det är ett heltidsjobb väl värt sin möda.

Citat från min diabetesläkare:

"Det är ingen promenad i parken". Du gör ett bra jobb Anna!

Ala Liponsyra

När jag sökt information på nätet och pratat med kunniga på hälsokostaffärer så fattade jag beslutet att prova Ala Liponsyra.

ALA-Liponsyra

Stabiliserar ditt blodsocker och ökar insulinkännsligheten, nu med krom och Biotin

Hälsosam antioxidatnt som kan tas av alla året runt

Skyddar kroppens celler vid träning.

Jag hoppas att den ska ge god effekt på blodsockret. Jag ska berätta framöver om den ger god effekt.

Idag har jag gått rundan igen.

Ja idag kändes det roligt att gå motionsrundan igen:-) Jag har traskat ihop 87856 steg!
Dessutom så har jag gått ner 6 kg! Det tycker jag är toppen:-)
Skönt att det händer något när jag nu lägger ner energi och tid på att nå ett sundare liv.
Det är ok om det inte går för fort för då är det lättare att behålla viktnedgången på längre sikt. Dessutom så hinner jag med känslomessigt oxå.
Själen och kroppen huserar ju ihop:-)

Ingår i det sunda.

Jag har inte gått min dagliga motionsrunda idag. Jag känner mig inte helt kry. Dessutom så ressonerar jag så att det ingår i det sunda livet att vila oxå. Om jag piskar mig att promenera varje dag så verkar ju inte det sunt.
Jag går ju ändå tre promenader varje dag med mina hundar så jag blir inte helt inaktiv.

Visst motstånd...

Idag kände jag ett visst motstånd till att gå motionsrundan. Men jag vet ju att jag mår bra av den och att jag skulle ångra mig om jag inte gick. Jag har dagar när jag inte motionerar men då är dom bestämda i förtid.
För att få variation så gick jag vägen som bonden har haft som travbana förr. Den var precis en lagom promenad 55 min lång.
Jag har nú promenerat ihop 82163! Hallå det är ju en prestation!:-) Jag som suttit mest vid datorn och tagit tre sega kisspromenader med Buster och Maya. Nu har jag lagt till 50 minuters promenader nästan varje dag. Bra Anna! Ja lite egenpepp skadar inte:-)

Wihoo!

Nu har jag gått 75714 steg. Wihoo!:-)
Kanojners!
Jag har oxå tagit tag i den själsliga biten. För själen behöver sannerligen stöd när man som jag gjort en helhetsförrändring i kost och motion.
Jag behöver hjälp med stresshantering och sömnen som är aningens rubbad...
Nu har jag fått hjälp genom min diabetesdoktor som ska förmedla en samtalshjälp till mig.

Gick iallafall

Idag så väntade jag lite med raska promenaden och just när jag kom ut så började det regna... Men jag gick ändå:-) Naturen luktar så gott i regnet tycker jag.-)
Nu har jag kommit upp i 70178 steg på stegräknaren. Det är riktigt bra för att vara jag för jag har varit mycket stillsam under en längre tid förutom långsamma dagliga korta hundpromenader.

Stegring och ny bok

Nu har stegandet ökat till 64655 steg. Det är verkligen en morot att se hur stegen ökar på stegmätaren:-)
Jag har även varit påbibblan och lånat boken: " Diabetes, du kan själv påverka"
Jag vill läsa det nya som skrivits om diabetes för att få mer och mer förståelse för hur jag ska "sköta" om den.

stegandet.

Nu har jag kommit upp i 59004 steg:-)
Jag märker positiva förändringar efter alla promenader och kostomlägg.
Jag har bättre hållning, rakare i ryggen.
Gått ner 4.7 kg i vikt
Magomfånget är mindre
Jag är piggare
Jag lyssnar mer på musik:-)
Känner mig stolt

Step by step mot ett sundare liv!

Tillit

Idag hann jag precis ta motionsrundan innan regnet kom. Det känns så bra efter jag gått min runda.
Jag har tänkt enheldel på att själen måste oxå hänga med när man gör en sådan livsstils förändring som jag gjort.
Jag behöver finna en tillit till mig själv att jag ska klara av att hålla ut i längden. Jag har ju gjort försök tidigare men det har bara hållit en liten tid.
Den här gången vill jag verkligen lyckas för att jag vill leva ett gott liv med en god hälsa trots diabetes.
Funderar på att söka hjälp hos en kurator så att jag får prata om känslor som kommer upp till ytan.
Hoppas att jag får den möjligheten.

lånat en riktigt bra bok om diabetes.

Jag var in på bibblan härom dagen och frågade om böcker som tog upp om hur det är att leva med diabetes.

Den här boken är riktigt givande. Den tar upp hur man kan känna vilka problem som kan uppstå och hur man kan ta itu med problemen. Den kan jag verkligen rekomendera!

Utdrag ur boken:

"Det är ju bara att ta sitt insulin varje dag i rätt tid och i rätt mängd. Man ska förstås äta 'rätt' utan att någonsin 'fuska', kontrollera sitt blodsocker regelbundet och självklart motionera ofta. Sedan är det faktiskt bara att balansera detta så att blodsockret aldrig blir för lågt eller för högt. Naturligtvis ska man göra det här varje dag resten av livet och någon semester för att koppla av ifrån det kan man förstås inte räkna med.
Så enkelt är det inte....

203

Nu när jag jämför min första runda med stegräknaren 4969 steg och dagens runda några rundor senare så gick jag 4766 steg alltså 203 steg mindre.
I min värld så innebär det att jag går med raskare steg och har fått upp ett snabbare tempo vilket är positivt för blodsockret, vikten och själen:-)
Detta med träning som så länge känts så motigt är idag nästan som ett måste fast ett positivt måste:-)
jag kan ha vissa dagar med motstånd men allt som oftast så vill jag träna. Bra Anna!:-)

Jämföra.

Idag ska jag jämföra min första promenad med stegräknaren på promenaden idag. För jag har nollställt räknaren.
Ska bli kul och se om det är lika:-)

Nollställer

Idag har jag uppnått 37774 steg sedan 23 maj. Då har det varit några inneträningar och några viladagar.
Nu nollställer jag räknaren och börjar på en ny kula:-)

Jag har oxå idag beställt en dvd med afrodans för jag fick 50:- rabatt på cdon. Jag tycker om variation i träningen fast jag nyligen kom igång på allvar. Jag gillar promenaderna mest men lite annat kan ju vara kul ibland:-)

Regnpromenad

Idag blev jag så sugen på en promenad fast det regnade så jag krängde på mig regnkläderna och traskade ut i regnet och det var riktigt skönt:-)
Nu visar stegräknaren 32811 steg.
Jag köpte idag en Måbra tidning för jag ville ha lite extra inspiration. Det mesta är bra men endel bryr jag mig inte om...
Ser mig idag som en rundissundis:-)
Längre fram kan jag bli smalissundis men jag har en lång resa dit men: Jag har sunt liv i sikte:-)

Tankar runt godissug

Jag tänkte ofta ut vilket godis jag skulle köpa och jag såg fram emot det. Jag tänkte inte så mycket på hur det skulle påverka blodsockret eller om det skulle öka på vikten. Ibland var det för att trösta mig eller bara för att det är gott. Nu kan jag skriva att det var så därför att nu ser det annorlunda ut.
Jag ser fördelar med att inte äta godis.
- Jag är piggare
- Jag ligger mycket bättre i blodsockret
- Jag har gått ner i vikt
- Jag får pengar över till annat
- Jag vet att jag klarar av det
- Jag tillåter mig själv att vara ledsen eller arg.

Jag tänkte i början att jag måste ha ett alternativ så jag köpte naturgodis och åt allt i påsen i ett svep.
Nu köper jag nötter och lägger i en skål som står i ett skåp. Ur den tar jag lite då och då. Det funkar faktiskt riktigt bra. Om jag provar äta någonting sött så blir det så otroligt sött i m unnen så det nästan inte är gott.

Det jag unnar mig i dessa dagar är en kaka till fikat på helgerna. Jag citerar en man " Det får inte bli för trist med ett sundare liv"

Det funkar fint och jag kan ändå ha fina blodsockervärden.

Det har även hänt att jag unnat mig lite chips en fredagkväll. Men jag försöker hitta nyttigare alternativ.

Min dietist sa" Det är ok att falla tillbaka i gamla vanor, men då kan man resa sig igen och fortsätta med dom nya sundare vanorna."

Jag tar en dag i taget, ibland en halv dag i taget. När jag vill tröstäta så ber jag Gud om tröst istället. Det funkar för det mesta.

Jag har ett sundare liv i sikte!